சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் மிக முக்கியம்.
நன்கு சீரான உணவை உண்ணும் மக்கள் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதால் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். எனவே உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெற நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பலவிதமான புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ண வேண்டும். போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். அதிக எடை, உடல் பருமன், இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
👇👇👇👇👇👇 கிளிக் செய்யவும்
INR ₹159
Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடரவும்: https://instagram.com/_7_things_to_know?igshid=82gpkoqet4lr
ஒவ்வொரு நாளும் புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் (எ.கா. பயறு, பீன்ஸ்), கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (எ.கா. பதப்படுத்தப்படாத மக்காச்சோளம், தினை, ஓட்ஸ், கோதுமை, பழுப்பு அரிசி அல்லது மாவுச்சத்து கிழங்குகள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு, யாம், டாரோ அல்லது கசவா போன்ற வேர்கள்) மற்றும் விலங்குகளின் உணவுகள் ஆதாரங்கள் (எ.கா. இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால்).
👇👇👇👇👇👇 கிளிக் செய்யவும்
₹530
Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடரவும்: https://instagram.com/_7_things_to_know?igshid=82gpkoqet4lr
தினசரி, சாப்பிடுங்கள்: 2 கப் பழம் (4 பரிமாறுதல்), 2.5 கப் காய்கறிகள் (5 பரிமாறுதல்), 180 கிராம் தானியங்கள், மற்றும் 160 கிராம் இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் (சிவப்பு இறைச்சியை வாரத்திற்கு 1−2 முறை சாப்பிடலாம், கோழி 2 வாரத்திற்கு times3 முறை).
தின்பண்டங்களுக்கு, சர்க்கரை, கொழுப்பு அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை விட மூல காய்கறிகளையும் புதிய பழங்களையும் தேர்வு செய்யவும்.
இது முக்கியமான வைட்டமின்கள் இழக்க வழிவகுக்கும் என்பதால் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் மிஞ்ச வேண்டா
பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உலர்ந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
👇👇👇👇👇👇 கிளிக் செய்யவும்
₹999
Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடரவும்: https://instagram.com/_7_things_to_know?igshid=82gpkoqet4lr
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
வாழ்க்கைக்கு நீர் அவசியம். இது இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சேர்மங்களை கடத்துகிறது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கழிவுகளை அகற்றும், மற்றும் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் மெத்தை செய்கிறது.
Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடரவும்: https://instagram.com/_7_things_to_know?igshid=82gpkoqet4lr
ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
தண்ணீர் சிறந்த தேர்வாகும், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் பிற பானங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் உட்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக எலுமிச்சை சாறு (தண்ணீரில் நீர்த்த மற்றும் இனிக்காதது), தேநீர் மற்றும் காபி. ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள், மேலும் இனிப்பு பழச்சாறுகள், சிரப், பழச்சாறு செறிவு, பிஸி மற்றும் இன்னும் சர்க்கரை இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
மிதமான அளவு கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெயை சாப்பிடுங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை விட (எ.கா. கொழுப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், கிரீம், சீஸ், நெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும்) நிறைவுறா கொழுப்புகளை (எ.கா. மீன், வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா, கனோலா, சூரியகாந்தி மற்றும் சோள எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது) உட்கொள்ளுங்கள்.
சிவப்பு இறைச்சியைக் காட்டிலும் பொதுவாக கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் வெள்ளை இறைச்சி (எ.கா. கோழி) மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
சாத்தியமான இடங்களில், பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
தொழில் ரீதியாக உற்பத்தி செய்யப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, துரித உணவு, சிற்றுண்டி உணவு, வறுத்த உணவு, உறைந்த பீஸ்ஸா, துண்டுகள், குக்கீகள், வெண்ணெய்கள் மற்றும் பரவல்களில் இவை பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன.
👇👇👇👇👇👇 கிளிக் செய்யவும்
₹247
Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடரவும்: https://instagram.com/_7_things_to_know?igshid=82gpkoqet4lr
உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
உணவை சமைத்து தயாரிக்கும் போது, உப்பு மற்றும் உயர் சோடியம் காண்டிமென்ட்களை (எ.கா. சோயா சாஸ் மற்றும் மீன் சாஸ்) கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் தினசரி உப்பு உட்கொள்ளலை 5 கிராம் (தோராயமாக 1 டீஸ்பூன்) க்கும் குறைக்கவும், அயோடைஸ் உப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை (எ.கா. தின்பண்டங்கள்) தவிர்க்கவும்.
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குளிர்பானங்கள் அல்லது சோடாக்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் (எ.கா. பழச்சாறுகள், பழச்சாறு செறிவு மற்றும் சிரப், சுவையான பால் மற்றும் தயிர் பானங்கள்) உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற இனிப்பு தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
👇👇👇👇👇👇 கிளிக் செய்யவும்
₹395
Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடரவும்:
வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பு வீதத்தைக் குறைக்கவும், COVID-19 க்கு வெளிப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் வீட்டில் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கும் இருமல் அல்லது தும்மலுக்கும் இடையில் குறைந்தபட்சம் 1 மீட்டர் தூரத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்கள் போன்ற நெரிசலான சமூக அமைப்புகளில் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்து வரும் நீர்த்துளிகள் மேற்பரப்புகளிலும், மக்களின் கைகளிலும் (எ.கா. வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் ஊழியர்கள்) தரையிறங்கக்கூடும், மேலும் ஏராளமான மக்கள் வருவதும் போவதும், கைகள் தவறாமல் கழுவப்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் சொல்ல முடியாது, மேலும் மேற்பரப்புகள் சுத்தம் செய்யப்பட்டு வேகமாக கிருமி நீக்கம் செய்யப்படுகின்றன.
👇👇👇👇👇👇 கிளிக் செய்யவும்
₹698
Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடரவும்: https://instagram.com/_7_things_to_know?igshid=82gpkoqet4lr
ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் ஆதரவு
சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகையில், அவை மாய தோட்டாக்கள் அல்ல. COVID-19 ஐ சந்தேகித்த அல்லது உறுதிப்படுத்திய நாள்பட்ட நோய்களுடன் வாழும் மக்கள், அவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்களின் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவுடன் ஆதரவு தேவைப்படலாம். சரியான முறையில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வல்லுநர்களிடமிருந்தும், சமூக அடிப்படையிலான லே மற்றும் பியர் ஆலோசகர்களிடமிருந்தும் ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடரவும்: https://instagram.com/_7_things_to_know?igshid=82gpkoqet4lr
Comments
Post a Comment